La creatina se ha convertido en el suplemento de cabecera entre los asiduos al gym. Sus propiedades para incrementar el rendimiento deportivo y para promover el aumento de masa muscular no han pasado desapercibidas entre quienes cada jornada realizan entrenamientos de fuerza. Pero, ¿este tipo de suplementos es eficaz solo en el gimnasio? Sigue leyendo y te contamos por qué elegir gominolas de creatina también en los deportes de resistencia.
Los deportes de resistencia son aquellos que requieren mantener cierto esfuerzo físico durante un periodo de tiempo más o menos prolongado. Esta clase de deportes, así, precisan determinados niveles de energía para conseguir resistir hasta el final y, por supuesto, lograr cierta intensidad durante toda la actividad. ¿A qué deportes nos estamos refiriendo? Por ejemplo, el boxeo, el tenis, el ciclismo y también otro que quizás practicas en alguna ocasión: el running.
Qué hace la creatina en los deportes de resistencia
Los beneficios de la creatina en el deporte están avalados por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). Este organismo sostiene que “la creatina aumenta el rendimiento físico en ráfagas sucesivas de ejercicio de alta intensidad y corta duración”. ¿Y qué hay de aquellos ejercicios de larga duración como los deportes de resistencia? La EFSA no se ha pronunciado todavía al respecto, pero sí encontramos algunos informes científicos.
En este estudio con deportistas de halterofilia, por ejemplo, se ha identificado una evidencia sustancial que indica que la suplementación con creatina durante el entrenamiento de resistencia es más eficaz para aumentar la fuerza muscular y el rendimiento que el entrenamiento de resistencia solo.
Otra investigación colaborativa entre universidades de diferentes países del mundo con participantes masculinos y femeninos encontró que la suplementación con creatina combinada con entrenamiento de resistencia aumenta significativamente la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Por último, la ciencia también ha abordado los beneficios de combinar deportes de resistencia con los suplementos de creatina en la tercera edad. Así, se ha descubierto que la suplementación con monohidrato de creatina (la forma más eficaz) durante un programa de entrenamiento de resistencia tiene el potencial de preservar las capacidades mentales y físicas en los adultos mayores. En otras palabras, ayuda a mejorar la función cognitiva y la vitalidad física de las personas de este grupo de edad.
Gominolas de creatina, el formato más recomendable
Hemos visto que la creatina contribuye a la fuerza muscular, al rendimiento y a la vitalidad de los deportistas que realizan actividades de resistencia. La siguiente pregunta es: ¿qué opción de suplemento elegir? Este componente está disponible en el mercado en varios formatos: desde comprimidos hasta polvo o gominolas.
La creatina en gummies es uno de los formatos favoritos por su facilidad de consumo y portabilidad, sin descuidar la potencia. No en vano, ¿sabías que es muy sencillo encontrar gominolas de creatina con idéntica potencia que otros formatos más comunes como el polvo? Por eso no tienes que preocuparte. Pero, además, las gomitas suelen estar disponibles en sabores deliciosos y son muy fáciles de llevar contigo a cualquier parte.
